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       多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低壓、保護血管的作用。 

     多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 還有番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

      多吃些食用菌：目前，可食用和藥用的食用菌超過幾百種，選擇多樣。食用菌一般被我們成為蘑菇，它性味甘，和苦味食物一樣具有清熱解毒功效，外加口感好，因此受到愛美女性的歡迎。比較普遍的菜品有香菇燉雞、蘑菇肉片等，制作較簡單，是夏季很好的養(yǎng)生家常菜。

      多吃些雜糧粥：夏天來了，炎熱的夏天容易引起人們食欲不振，腸胃問題，等常見病癥這些病癥在夏季是屢見不鮮的。而且夏季天氣炎熱,吃雜糧粥是一種性價比較高的養(yǎng)生選擇。為大家推介九大夏季養(yǎng)生粥。1、綠豆粥2、百合粥3、荷葉粥4、黃瓜粥5、絲瓜粥6、赤豆粥7、雞蛋花粥8、扁豆粥9、苡仁粥

夏季養(yǎng)生之睡眠篇

      保持床鋪整潔：夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

      注意寢室的溫度、濕度：一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

        注意選用臥具：臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

         午睡：對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間在1個小時左右，不要過長。

夏季養(yǎng)生之運動篇

       夏季由于受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是夏季好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用，同時泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目，而且選擇室內(nèi)運動比較適合。夏季紫外線比較強，選擇室內(nèi)運動可以保護皮膚不受傷害。

       如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在戶外運動，戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸），以防中暑。